En muchas áreas, el mundo del trabajo y el ocio continúa fusionándose. Muchos trabajadores tienen dificultades para desconectarse después del trabajo debido a la disponibilidad constante o simplemente debido al estrés. Pero, ¿qué puedes hacer cuando tienes que pensar en el trabajo todo el tiempo después de llegar a casa?
En este artículo, encontrarás 12 métodos útiles y técnicas para desconectar del trabajo. Si no piensas en tu trabajo durante tu tiempo libre, puede reducir el estrés, prevenir el agotamiento y lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida.
Cómo desconectarse del trabajo al llegar a casa
No lleves trabajo a casa
El aspecto más importante de desconectarse después del trabajo es no llevarse el trabajo a casa. Es importante trazar una línea clara entre el trabajo y tu vida privada. Si se llevas el trabajo a casa, cruzarás esa línea.
Si estás trabajando en un proyecto importante que no puede esperar hasta el día siguiente, es mejor quedarte en la oficina un poco más que llevarte el trabajo. Porque solo así podrás percibir realmente tu hogar como «tiempo libre«.
Si trabajas desde casa, deberías terminar tus tareas laborales tan pronto como salgas de tu oficina o escritorio. Establece horarios de trabajo fijos que respetes en la medida de lo posible. Por el contrario, esto también significa que no deberías realizar tareas domésticas ni actividades de tiempo libre durante el horario laboral. Esta es la única forma de establecer una línea clara entre el trabajo y el tiempo libre, a pesar de trabajar desde casa.
No hables de trabajo
La primera regla sobre el trabajo es: nadie habla sobre el trabajo en casa. Probablemente sea más fácil decirlo que hacerlo. Pero si sigues hablando del trabajo después de llegar a casa, puede ser aún más difícil olvidarse del trabajo por unas horas.
Por lo tanto, Eduardo y yo damos una pequeña caminata todos los días después de nuestro trabajo, donde podemos intercambiar ideas sobre nuestro día y darnos consejos. Sin embargo, tan pronto como llegamos a casa y la cena está en la mesa, el trabajo no tiene cabida para nosotros. Sobre todo, porque trabajamos desde casa, puede resultar complicado no permitir que el trabajo y el ocio se integren. Entonces hay que ser consistente.
Leer un libro
Leer un libro no solo puede aumentar la inteligencia y la creatividad, sino que también puede distraerlo fácilmente de tus pensamientos. La lectura no solo es una actividad productiva en casa, sino también una distracción perfecta de tu trabajo.
Esto también lo ayudará a aliviar el estrés y aprender algo nuevo. Sin embargo, intenta de leer algo que no esté directamente relacionado con tu trabajo, como libros de carrera o especializados.
Planifica un «ritual de regreso a casa»
Así como ayuda a algunos a tener un ritual antes de irse a la cama para conciliar el sueño mejor, también ayuda a otros a planificar un ritual de regreso a casa, para que no tengan que pensar en el trabajo todo el tiempo cuando lleguen a casa.
Tal ritual puede ser, por ejemplo, una taza de té caliente que disfrutes tan pronto como llegues a casa. Pero también podría ser cambiarse a un atuendo más cómodo, leer el periódico, resolver el crucigrama diario en el periódico o hacer otra cosa que lo ayude a relajarte y olvidar el problema del trabajo por un tiempo. Lo principal es que establezcas este ritual como un hábito diario que te haga recordar cada día que ya has llegado a casa, y el trabajo del día está hecho.
Dar un paseo
Un poco de aire fresco, ejercicio y cambio de escenario pueden provocar un cambio de humor completo. Tal vez incluso tengas un pedazo de naturaleza cerca de tu casa, como una pequeña sección de un bosque o un parque en el que puedas caminar.
Disfruta de los aromas de la naturaleza y respira profunda y conscientemente mientras te concentras en el paisaje que te rodea. Caminar también puede ser bueno para el cuerpo y la mente al aliviar el estrés y mantener la circulación. Entonces puedes matar dos pájaros de un tiro.
Yoga o meditación
Hace algunos años, simplemente no podía entender la tendencia del yoga y la meditación. Lo probé una docena de veces por mi cuenta y no me convenció hasta que probé una clase de meditación en casa. Desde entonces, soy un verdadero fan. Especialmente amo el yoga.
Aparte del hecho de que soy más flexible y los dolores de cabeza el del cuello por mi trabajo diario en el ordenador que constantemente me molestaban se han esfumado en el aire, los ejercicios de yoga me ayudan a relajarme. No importa lo estresado que esté, me siento mejor cada vez que hago algunos ejercicios.
No tiene que ser un curso de yoga pagado porque hay muchos tutoriales gratuitos para principiantes que puedes probar por ti mismo en YouTube.
Ejercicio
Para muchos, el deporte es una forma perfecta de lograr un equilibrio interior, ya que hacer ejercicio puede ayudar a despejar la cabeza. El ejercicio también libera muchas hormonas que te hacen feliz y pueden mejorar tu estado de ánimo.
Si prefieres ir al gimnasio, salir a correr al aire libre o planificar una sesión de entrenamiento en casa, depende totalmente de ti. Quizás prefieras unirte a un club o unirte a un deporte de equipo. Cualquiera que sea tu preferencia, el ejercicio puede ser una excelente manera de desconectar después del trabajo y concentrar tu mente en otras cosas.
Relajación
Mientras que, para algunos, el ejercicio puede ser una gran distracción del trabajo, la relajación es perfecta para otros. Puedes darte un baño caliente y disfrutar de unos minutos de tranquilidad para ti solo. Escucha tu música favorita o una lista de reproducción de relajación especial, colócate una mascarilla facial o tómate un tiempo conscientemente para cosas que te ayuden a relajarte por completo.
Pero también existen ejercicios especiales de relajación o técnicas de respiración que pueden ayudarlo a relajarte y minimizar el estrés. Puedes encontrar una de estas técnicas de respiración, la llamada respiración de caja, en el siguiente video de YouTube.
Para algunos, ayuda desconectarse después del trabajo socializando. Podría ser una reunión con amigos, una velada con tu pareja o una visita a tus padres. Si no es posible reunirte físicamente con tus seres queridos, puede ser una excelente opción planear una llamada telefónica o una reunión por Skype.
Otra excelente manera de socializar es pasar un tiempo con tu familia. Jugad juntos un juego de mesa o contentaos sobre vuestro día. Pasar tiempo con tus seres queridos puede levantarte el ánimo y hacer que te olvides por completo de tu estresante día de trabajo.
Aficiones
¿Tienes actualmente una afición que persigues con regularidad? Ayuda a muchas personas a lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal recurriendo a nuevas aficiones. Por ejemplo, únete a un club para probar algunas actividades nuevas.
Otra opción es buscar un pasatiempo que puedas realizar en casa. Estas aficiones pueden ser actividades ingeniosas como tejer o hacer manualidades o actividades artísticas como pintar o tocar un instrumento.
Para decidir qué pasatiempo es el adecuado para ti, puedes utilizar cursos de prueba o probar diferentes cosas. Además, muchos clubes ofrecen cursos para principiantes.
Ver una peli
La opción más utilizada para apagar después del trabajo es la televisión. Porque ayuda a muchos a no hacer nada. Para distraer tus pensamientos, puedes dejarte llevar con información sin hacer nada de forma activa. Sigue una serie, ve una película o elije ver un documental. Gracias a redes de transmisión como Netflix, todos los días está disponible el programa adecuado para todos los gustos.
La gran ventaja de este tipo de actividad es que ya no tienes que concentrarte en hacer nada; solo tienes que seguir lo que está sucediendo en la pantalla.
No contestes tu teléfono
Para que no pienses constantemente en el trabajo, tu tiempo libre debería ser realmente tu tiempo libre. Es por eso por lo que deberías recibir llamadas de tu jefe o colegas después del horario laboral. Debido a que esta es la única manera, realmente puedes dejar el trabajo atrás por el resto de la noche y desconectarte del trabajo.
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